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| Benutzer | Triathletin007  |
|---|---|
| Sportart | Laufen |
| Dauer | 01:20:00 h |
| Distanz | 12,50 km |
| km/h (Mittel) | 9.38 km/h |
| Trainingsbereich | Wettkampfspezifische Ausdauer 2 |
| Stimmung | Sehr gut |
| Wetter | Dunkelheit/Nacht (1 Grad) |
| Notizen |
2000m Ein, dann Lauf ABC
2x halb hohe Skippings
2x Anversen
2x hoher Hopserlauf
2x Beine gestreckt abwechselnd nach L+R nach vorne führen u. dabei leicht ins Hohlkreuz gehen.
400m locker, dann Programm: 4 Steigerungen
8 min. (5min Tempo)- 1min. Pause- 6 min. (4:30min Tempo)- 2min. Pause- 4 min. (4min Tempo)- 3min. Pause-2 min Max. Tempo)
2000m Auslaufen.
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