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| Benutzer | Baghi  |
|---|---|
| Sportart | Schwimmen |
| Dauer | 01:15:00 h |
| Distanz | 3,00 km |
| km/h (Mittel) | 2.40 km/h |
| Trainingsbereich | Grundlagenausdauer 2 |
| Stimmung | Mittelmäßig |
| Wetter | Indoor |
| Notizen |
Einschwimmen:
200m (Kraul, Brust, Rücken)
Technik:
25m rechter Arm; 25m Kraul normal; 15s Pause
25m linker Arm; 25m Kraul normal; 15s Pause
25m Hund; 25m Kraul normal; 15s Pause
25m Ente: 25m Kraul normal; 15s Pause
25m Badewanne; 25m Kraul normal; 15s Pause
25m Abschlag; 25m Kraul normal; 15s Pause
Ausdauer:
4x 100m GA1 (je 25m Kraul Steigerung, Rücken, Kraul GA 1/2, Brust) 30s Pause
12x 50m Kraul GA2, 30s Pause
100m locker beliebig
400m GA1 (Rücken und Kraul im Wechsel); 30s Pause
400m GA1 Kraularme mit Pull-Buoy; 30s Pause
400m GA1 (Kraul und Brust im Wechsel)
Ausschwimmen:
200m locker (Brust, Rücken)
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