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| Benutzer | Baghi  |
|---|---|
| Sportart | Schwimmen |
| Dauer | 01:10:00 h |
| Distanz | 2,50 km |
| km/h (Mittel) | 2.14 km/h |
| Trainingsbereich | Grundlagenausdauer 1 |
| Stimmung | Mittelmäßig |
| Wetter | Indoor |
| Notizen |
Einschwimmen:
200m (Kraul, Brust, Rücken)
Technik:
25m rechter Arm; 25m Kraul normal; 15s Pause
25m linker Arm; 25m Kraul normal; 15s Pause
25m Hund; 25m Kraul normal; 15s Pause
25m Ente: 25m Kraul normal; 15s Pause
25m Badewanne; 25m Kraul normal; 15s Pause
25m Abschlag; 25m Kraul normal; 15s Pause
Ausdauer:
8x 50m Kraul GA1 (3-er / 5-er Atmung im Wechsel; 15s Pause
2x 50m (25m Kraul Steigerung + 25m locker); 20s Pause
2x 50m (15m Kraul max + 35m locker); 30s Pause
400m GA1; (Rücken & Kraul im Wechsel)
4x 50m (15m Kraul max + 35m locker); 30s Pause
100 m locker beliebig
4x 50m GA1 Kraulbeine; 20s Pause
300m Kraularme mit Pullboey GA1
Ausschwimmen:
200m locker (Brust, Rücken)
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