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Wer von Euch der Meinung ist, dass er eine gute Kraftausdauer besitzen würde, der kann diese Behauptung durch folgende 2 Workouts überprüfen: 1. "Tod durch Pullups (Klimmzüge) In d. 1. Min. müsst Ihr 1 Pullup schaffen. In der 2. Min. 2 St...ück. In der 3. Min. 3 St. usw. Wer die nächste Stufe nicht mehr schafft ist "tot" Nicöllschen: Tod in Runde 9 (8 Klimmzüge max.) 10 Min. Pause. 2. Workout: In 10 Min. möglichst viele Wiederholungen schaffen von: Langhantel im Stehen mit Gewicht vom Boden Aufheben, Umsetzen u. 3 Bizepscurls machen. (Nicht auf Kraft, sondern Explosionskraft- so schnell wie möglich! Dann Langhantel mit gleichem Gewicht 6x aus dieser Position über Kopf nach Oben durchstrecken. Zum Schluss mit selben Gewicht 9x Frontkniebeuge mit der Langhantel machen. Nun diese Übungsfolge so oft wie nur möglich in 10 Min. wiederholen. Nicöllschen: 5 Gesamtwiederholungen (Durchgänge) mit 23kg Langhantelgewicht bei 63kg Körpergewicht, im 6. Satz bei der 6 von 9 Kniebeugen "gestorben" Würde mich über Eure eigenen Wiederholungsraten-Angaben sehr freuen! Viel Spaß noch beim Ausprobieren!